Kvaliteetne uni on inimese tervise ja heaolu jaoks väga oluline. Unepuudus mõjutab mitte ainult meeleolu ja tootlikkust, vaid avaldab ka pikaajalist mõju immuunsusele ning südame ja närvisüsteemi toimimisele. Siin mängib olulist rolli melatoniin, looduslik hormoon, mis „teavitab” keha, et öö on saabunud ja on aeg magama minna. Üha enam inimesi huvitub melatoniinist une ja selle kasulikkuse seisukohast, seega vaatame selles artiklis läbi selle hormooni kõige olulisemad aspektid, mida on kasulik teada.
Melatoniin – mis see on?
Melatoniin on hormoon, mida toodab loomulikult ajus asuv käbinääre (epifüüs). Selle tootmine suureneb öösel ja väheneb päevasel ajal. Seetõttu nimetatakse melatoniini sageli „unehormooniks”. Melatoniin toimib kehale signaalina, et on aeg puhata. Pimedas tõuseb melatoniini kontsentratsioon veres, mis hõlbustab uinumist. Päeval langeb selle hormooni tase loomulikult ja keha läheb aktiivseks.
Paljude inimeste puhul häirivad kiire elustiil, pikaajaline ekraani ees veedetud aeg ja pidev stress sageli keha loomulikku melatoniini tootmist. Sellistel juhtudel võivad melatoniini toidulisandid olla kasulikud, kuna need aitavad kompenseerida hormoonide puudust ja taastada normaalse ööpäevase rütmi.
Milline on melatoniini mõju unele?
Melatoniin aitab sünkroniseerida keha sisemist rütmi päeva ja öö tsükliga, hõlbustades uinumist ja kvaliteetse une säilitamist. Uuringud on näidanud, et melatoniin võib aidata unetusega inimestel, vahetustega töötavatel inimestel või inimestel, kes reisivad sageli ajavööndite vahel (jet lag). Tasub teada, et melatoniini sisaldavad toidulisandid ei ole teadaolevalt sõltuvust tekitav ega häiri tavaliselt keha loomulikke protsesse, mistõttu peetakse neid lühiajaliseks või perioodiliseks kasutamiseks ohutuks.
Melatoniini annused ja vormid
Euroopa Liidus toodetakse melatoniini toidulisandeid tavaliselt annusega kuni 1 mg melatoniini tableti või kapsli kohta. Seda kontsentratsiooni peetakse ohutuks ja sobivaks igapäevaseks kasutamiseks normaalse une rütmi säilitamiseks. Melatoniini 1 mg soovitatakse enamasti neile, kes soovivad kerget toimet, näiteks neile, kellel on kerged unehäired, raskusi uinumisel või kes soovivad kohaneda muutunud päevarutiiniga pärast reisimist.
Turul on saadaval ka puhas melatoniin, st tooted ilma lisanditeta. Puhas melatoniin sobib eriti hästi neile, kes soovivad tarbida looduslikku toimeainet ilma värv-, maitse- ja säilitusaineteta. Oluline on meeles pidada, et enne melatoniini võtmise alustamist on soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga, eriti kui võtate teisi toidulisandeid või ravimeid.
Melatoniini kasulikkus organismile
Kuigi melatoniin on peamiselt seotud une kvaliteedi parandamisega, on selle positiivne mõju organismile palju suurem.
-
Aitab kiiremini magama jääda. Melatoniin aitab vähendada magama jäämise aega.
-
Aitab paremini magada. Melatoniin aitab säilitada regulaarse une rütmi, muutes hommikul ärkamise lihtsamaks ja aitab tunda end erksamana.
-
Aitab vähendada jetlagi sümptomeid. Melatoniin aitab vähendada subjektiivset tunnet ajavahest reisimisel.
-
Võib aidata kaasa heale tuju tekkimisele. Pärast head ööund ja puhkust on lihtsam säilitada hea tuju ja sisemine rahu. Selleks on väga oluline optimaalne melatoniini kogus organismis.
Kellele melatoniin kasulik on?
Melatoniin võib olla kasulik mitmesugustele inimrühmadele:
-
unetusest või pinnalisest unest kannatavad inimesed,
-
vahetustega töötavad inimesed,
-
ajavööndite vahetust kogevad reisijad,
-
eakad inimesed, kelle loomulik melatoniini tootmine vanusega väheneb.
Melatoniin võib aidata ka neid, kes kannatavad stressi või ärevuse all, mis takistab neil uinuda.
Kuidas melatoniini võtta?
Melatoniini soovitatakse võtta 30–60 minutit enne magamaminekut. Oluline on järgida kindlat kasutamiskava – see aitab kehal kohaneda ja taastada stabiilne ööpäevane rütm. Une kvaliteedi parandamiseks tuleks järgida ka mõningaid lihtsaid reegleid: vältida õhtul ekraane ja eredat valgust, minna igal õhtul samal ajal magama ja vältida kofeiini enne magamaminekut. Melatoniin on tõhusam, kui järgite neid harjumusi järjekindlalt.
Bellalab.ee pakub valikut kvaliteetseid ja tõhusaid melatoniini toidulisandeid.
Melatoniin on looduslik aine, mis aitab parandada une kvaliteeti, taastada tervisliku ööpäevase rütmi ja tagada rahuliku une. Melatoniin aitab teil kiiremini uinuda, parandab une kvaliteeti ja vähendab öiseid ärkamisi.
Neile, kes otsivad tõhusaid viise une kvaliteedi säilitamiseks, pakume Rootsis toodetud kvaliteetseid BellaLab toidulisandeid MELATONIN + 5HTP + D3 + B6 + MAGNESIUM. See toidulisand on kombinatsioon vitamiinidest ja mineraalainetest, mis on olulised iga organismi jaoks, melatoniinist, looduslikust aminohappest 5-HTP, mis osaleb serotoniini tootmises, ja safranist. Tootes sisalduv melatoniin aitab vähendada uinumise aega. Positiivne toime saavutatakse, võttes enne magamaminekut 1 mg melatoniini. Toidulisandit MELATONIIN + 5HTP + D3 + B6 + MAGNEESIUM saate osta BellaLabi veebipoest Bellalab.ee. Melatoniini hind on atraktiivne ja kõigile taskukohane. Kutsume Teid üles tutvuma ka meie veebipoe kogu sortimendiga ja avastama teisi kvaliteetseid toidulisandeid, sealhulgas vitamiine, kollageeni ja muud.
