Kollageen on üks olulisemaid kehavalke, mis moodustab suure osa naha, juuste, küünte, liigeste, luude ja muude sidekudede struktuurist. Kollageen aitab säilitada naha elastsust, juuste ja liigeste normaalset seisundit ning samuti aitab kaasa ka hea enesetunde edendamisele. Kuid vanusega väheneb organismi loomulik kollageeni tootmine, mistõttu on oluline teada, miks on kollageeni vaja ja kuidas stimuleerida naturaalselt selle sünteesi.
Selles artiklis arutame läbi, kuidas stimuleerida kollageeni loomulikul viisil ning millist mõju avaldavad sellele toitumine, elustiil ja tarbitavad toidulisandid.
Kollageeniallikad: mida süüa, et täiendada organismi oluliste valkudega?
Kollageeni tootmise kiirendamiseks on üks lihtsamaid viise korralik tasakaalustatud toitumine. Mõned toidud aitavad organismil toota seda valku loomulikul teel.
Valgud on peamine kollageeni ehitusmaterjal
Kollageen koosneb aminohapetest, seega vajab organism selle tootmiseks piisavalt valke. Sel põhjusel on soovitatav tarbida rohkem valku sisaldavaid toite, näiteks:
- lahja liha (kana, veiseliha, kalkun);
- kala (eriti palju merekollageeni sisaldavad lõhe, tuunikala ja tursk);
- munad, mis varustavad organismi väävlit sisaldavate aminohapetega;
- kaunviljad ja pähklid, mis täiendavad organismi taimsete valkudega.
C-vitamiin on hädavajalik kollageeni sünteesiks
C-vitamiin stimuleerib kollageeni looduslikku tootmisprotsessi ja takistab selle lagunemist. See vitamiin aitab organismil omastada valke tõhusalt ja tagab tugevamad kollageenikiud. C-vitamiini leidub rohkesti järgmistes toiduainetes:
- tsitrusviljades (apelsinid, sidrunid, greibid);
- paprikas;
- maasikates ja kiivides;
- lehtköögiviljades (spinat, kapsas, spargelkapsas).
Tsink ja vask on kollageeni tootmiseks üliolulised mineraalid
Mineraalid tsink ja vask aitavad kaasa kollageenikiudude moodustumisele ning aitavad säilitada naha, liigeste ja juuste normaalset seisundit. Tsinki ja vaske sisaldavad:
- kõrvitsaseemned ja pähklid;
- veise- ja linnuliha;
- seened ja täisteratoidud.
Kollageeni tootmist soodustavad elustiili harjumused
Lisaks õigele toitumisele on väga oluline pöörata tähelepanu ka elustiilile. Mõned igapäevased harjumused võivad kaasa aidata kollageeni loomulikule sünteesile.
Regulaarne füüsiline aktiivsus
Treening parandab vereringet ja aitab toitaineid tõhusamalt nahka ja liigestesse transportida. Eriti kasulikud on:
- jooga- ja venitusharjutused, mis toetavad sidekudede elastsust;
- jõutreeningud, mis suurendavad luutihedust ja lihasjõudu;
- kardiotreeningud, mis parandavad vereringet ja hapniku sattumist rakkudesse.
Kvaliteetne, katkematu uni
Une ajal organism taastub ja toodab suurema osa kollageenist. Sel põhjusel on soovitatav magada öösel vähemalt 7-9 tundi, vältida ekraanide vaatamist enne magamaminekut ja säilitada korralik unehügieen.
Päikese toime piiramine
Oluline on teada, et UV-kiired soodustavad kollageeni lagunemist. Sel põhjusel tuleb päikese käes viibides kasutada kõrge SPF-iga päikesekaitsekreemi ja vältida pikaajalist otsese päikese käes viibimist, eriti keskpäeval.
Kollageenilisandid on tõhus viis organismi tasakaalu säilitamiseks
Kuigi õige toitumine ja tervislikud harjumused toetavad kollageeni loomulikku tootmist, võib paljudel inimestel siiski avalduda selle valgu puudus. Sel juhul võib toitumist täiendada kollageenilisanditega, mis täiendavad organismi varusid ja aitavad säilitada optimaalset kollageenitaset.
Tasub teada, et kollageen võib esineda erineval kujul. Hüdrolüüsitud kollageen on eriti kasulik naha, liigeste ja juuste tervisele. Kollageenipulber on äärmiselt universaalne valik, kuna seda saab hõlpsasti segada kohvi, mahla, smuutide või isegi erinevate toitude sisse, täiendades nii oma igapäevast toitumist oluliste toitainetega.
Bellalab.ee tootevalikus on väga kvaliteetsed ja tõhusa koostisega kollageenilisandid
Neile, kes eelistavad kvaliteetseid ning tõhusaid kollageenilisandeid, pakub Rootsi bränd BellaLab oma klientidele kollageenilisandeid, mis aitavad tagada naha ja juuste ilu, hoida küüned tugevana, säilitada liigeste tervist ning toetada ka teisi organismi funktsioone. Meie tootevalikus olevaid – I TÜÜPI KOLLAGEENI + II TÜÜPI KOLLAGEENI, KOLLAGEENI PEPTIIDE 500 MG, JELLICE MARINE COLLAGEN HACP ja teisi kollageenipreparaate on täiustatud organismile vajalike vitamiinide ja mineraalainetega nagu vitamiinid C, B3, B7 jne. Kutsume külastama e-kauplust Bellalab.ee ja avastama kvaliteetseid toidulisandeid, mis aitavad tagada ilus seest poolt.
